barki biceps triceps

[...] po 140 kg także przebiegłem lekko, krótko mówiąc aż szkoda że sezon się dla mnie kończy. W tą niedziele mam jeszcze lekki pokaz w formie zawodów, ale na prawdę lekko, ma być łatwy zarobek :) Co do treningów w tym tygodniu to robię trzy, w poniedziałek były nogi i biceps, dziś zrobię barki i triceps a w piątek plecy i troszkę klatę ruszę .

Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]

[...] klasycznych przysiadach, maszyny to tylko dodatki żeby ciężej było mi wyjść z siłowni :) z tym że niestety nie zawsze mam do nich dostęp. Co do treningów to w środe robiłem barki i triceps, a wczoraj klatę i biceps. Nie opisuję szczegółów bo słabo było z ciężarami , a co do ćwiczeń to standardowy zestaw robiłem nic nowego. Dziś w planie plecy, [...]

[...] płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie [...]

[...] x 10 Po takim obwodzie przerwa minuta lub dwie i kolejny. Dzisiaj 6 trochę takich nie do końca prawidłowych ale zawsze to 6… Obwody zniszczyły mi wszystko a najbardziej barki.... coś z michy.... nikt mi juz nie powie ze jem za mało warzyw%-) /SFD/2019/9/5/f8abfe850e8843528c13b3450fb9364d.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-05 [...]

Żeby nie było ćwiczę:) Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie [...]

Totalna porażka. Jeśli chcesz się przetrenować/ popalić mięśnie ćwicz tym planem. A nawet jeśli się nie przetrenujesz to efekty będą znikome, dlaczego? Nie liczy się ilość tylko jakość. Nie dość, że wszystkiego za dużo to nawet kolejność zła. Zawsze zaczynaj od największej do najmniejszej partii.. [...]

[...] po 3 treningu nie jestem zadowlony z tego ćw. brzuch spinanie w skośe takze nie robiłem bo po tamtych dwóch ćwiczeniach miałem dość,russian twista robiłem z obicążeniem. barki dobrze że ćwiczyłem je na 1 sesji całe bo dawno to robiłem dobra odskocznia była ale teraz chciałbym wrócić do podziału z barkami na dwa dni. biceps triceps (te [...]

czyli tak np. klata+plecy biceps+triceps nogi+barki? chodziło mi czy jest jeszcze jakies inne ćwiczenie oprócz wspięć odwrotnie.

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

To lepszym rozwiązaniem wydaje mi sie Pn klatka Wt plecy Śr wolne Czw biceps triceps Pt wolne Sob nogi barki niedz wolne lub pon- klata bic wtorek -nogi czwartek -barki tric w piatek -plecy Moze byc? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-18 21:12:37

[...] liczba serii na partie 10-15, liczba powtorzen okolo 10-ciu ( w granicach 70% maxymalnego ciezaru ), przerwy miedzy seriami 1-2 minut Dzien 1: klatka piersiowa Dzien 2: barki+czworoboczne Dzien 3: wolny Dzien 4: biceps+triceps Dzien 5: wolny Dzien 6: nogi+dol grzbietu Dzien 7: wolny Pominalem najszersze grzbietu bo nie mialbym juz na nie [...]

tak w skrocie barki biceps wolne plecy triceps wolne barki klata nogi przedramie wolne bylo ciezko i to bardzo

[...] gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie BARKI Wplotl bym zamiast ktoregos cw. face pulla-jest to bardzo dobre cwiczenie na cale barki. TRICEPS Pompki na poreczach masz(nie oficjalnie) jako cw.glowne w klatce-wiec tutaj sklonilbym sie w kierunku wycisku w waskim-raczej w wersji 1/2 ROM-by zbytnio nie [...]

[...] 4 ciezkie treningi, nie mozesz tego rozlozyc np. wt-sr // sob-nie a teraz druga sprawa...nie rozumiem po co chcesz siłowo trenowac takie partie biceps , łydki czy...przedramiona (tutaj to już w ogóle przegiecie) rozumiem klata, plecy, nogi, w dalszej kolejnosci barki, nawet triceps...ale te wyzej wymienione - nie widze najmniejszego sensu

[...] harmonijna sylwetke, wiem ze kryteria estetyczne nie są stale i na przestrzeni lat ulegają zmianie. konkludując moja całkowicie subiektywna ocena: Ronnie Coleman za: klatkę, plecy, barki, biceps, czworogłowe, łydki, pośladkowe i dwuglowe,(słaby brzuch i triceps to prawda)najbardziej kompletna sylwetka w historii, oczywiście jak dla mnie;)

I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach i zamień na wolne ciężary. I układ pon: plecy wt: klatka+triceps środa: wolna czw: nogi pt: barki+biceps sob: wolna niedz: wolna aeroby wykonuj po treningu nie w dni wolne.

no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]